[读书]《深度工作：如何有效使用每一点脑力》精华提取

近段时间，我正在分阶段读一本书《深度工作：如何有效使用每一点脑力》，读这本书的主要诱因是自己在个人时间安排上无法每天都有充分时间进行工作和研究，所以就想通过提高可支配时间的工作质量来尽可能的达到高效利用可支配时间的目的。

这本书读起来，个人感觉帮助还是很大的，本文将提取一些书中的精华内容，作为读书笔记分享给大家。

1、90分钟的方法论

给自己腾出一个半小时的时间，进行排除干扰的深度工作。可持续的深度工作相对较长一段时间（能做到90分钟深度工作是可以理解为较长一段时间）。90分钟方法论，是一种持续性的深度工作方法。

2、记者方法，迅速转入深度工作

在某些场景或者职业中，可能很难达到持续深度工作，而是像记者一样，在工作环境中需要迅速进入深度工作状态，而又必须很快回到浮浅工作状态。

3、严格内化的性格习惯：能迅速进入深度工作并保持更长的时间

4、刻意练习是一种系统化提升某项技能的方法

5、专注能力的训练：反复训练大脑控制注意力的部分，而不是懒散地任由其处于舒适放松的状态。

6、有成果（针对性的）冥想

在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、坐车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

7、远离社交网络软件

在自己使用网络的时候，尽量工具化，养成关键少数的网络使用习惯。戒掉无意义的网络社交比如群消息，群互动。

不要用网络来消遣：这个对于大多数人会起到立竿见影的效果。我个人建议，真的少刷抖音之类的短视频软件，AI算法往往会给你提供大量非常感兴趣且不能带来实质性收获的内容，你因此所浪费的时间甚至可能会以年为单位来计算。

8、提高浮浅工作成本

尽量拒绝或者提高浮浅工作的要价，让浮浅类工作尽量远离你，更好的是通过深度工作来研究出智能程序或者应用软件、机器来替代重复性的浮浅工作。