上班族时间作息表——上班族科学的作息规律

最近，很多上班族都希望能有一个好的作息时间来保养身体，网络上上班族时间作息表又层出不穷，其实由于大家工作实际不同，几乎没有哪个所谓的上班族时间作息表对于某个人是很科学的，我们只能够找出一些小的时间作息注意点，自己制定适合自身的时间作息表。

早上（上班以前）

如果条件允许的话建议大家最好在七点半起床，因为据调查发现在5:22-7:21起床的人身体内某种引起心脏病的物质很高。而且睡醒之后也不要立刻起床，最好能躺一小会，这样更有利于养生。如果根据实际情况，你必须要早起的话，也最好能够计算好时间，包括早餐时间和上班路上的时间，其他的能多睡就多睡会儿，最起码保证8小时睡眠。

中午（11点-2点之间）

一般中午公司在11:00到2:00之间会有不同时常的休息时间，有些休息时间长，有些时间短如果真的实在没有时间午睡，最好能合眼休息10-20秒，这样能给身体迅速充电。有条件的话午睡5-20分钟能起到较好的养生保健效果，尤其是记忆不好，眼睛睁不开的时候，休息2-20分钟可以提高短期记忆，恢复精神。如果想多睡会，也可以休息20-30分钟，这样能够保养肝脏、促进消化，增强长期记忆。如果午睡超过30分钟身体就会进入深睡期，这时睡眠时间不能完成1-1.5小时的睡眠周期的话就会头痛并夹带其他不适感。

晚上（下午五点之后）

一般大家都会在下午5点到7点之间下班，下班后我们可以适当的做一些户外活动，但是九点之后最好就不要乱动了，因为到了九点身体就会处于免疫系统的排毒时间，就算不想早睡，也最好能听听音乐，放松下身心。可能有些人为了赚钱要兼职工作到很晚，为了身体健康还是最好能换一份较为轻松，九点就能回家的工作，实在想挣点钱也可以找一些业余的活动。

以上就是小编对制定上班族时间作息表的几点小建议，希望大家看后有所注意，然后在此基础上自己定制一份真正属于自己的上班族时间作息表。