[健康]合理安排好晚餐，有助于睡眠质量和身体健康

晚上睡不好，睡不着，有一部分原因可能是晚餐安排不合理的原因。而且晚餐安排不当不仅使得睡眠质量的下降，还对我们的身体健康造成伤害。晚餐如何吃怎样吃是一个很重要的事情，好多人都不会很重视，觉得无所谓，其实不然，那么，我们应该如何合理安排我们的晚餐呢？

1、晚餐少吃油腻食物，以清淡为主。特别是一些有高血压的病人，晚上吃过于油腻的食物，会使得病情加重，晚上吃油腻荤类食物，不容易消化，可能引发各种病症，建议多吃新鲜蔬菜，豆类，粥等易消化的食物。

2、晚上不能吃的太饱，晚上吃的太饱会加重肠胃的负担，就会出现失眠、多梦等。因为晚上很少运动了，吃的太饱，根本消化不了，消化不了只能给胃造成负担.。

3、饭前饭后不要吃零食和过甜的食物。这可能是小时候家长经常说的一句话，其实这是很有道理的，因为饭前吃零食会影响晚上吃饭飞进食量，而且过甜的食物容易被胃吸收，这就使得晚上的晚餐不被消化，消化不良，直接影响睡眠。

4、晚餐的时间很重要，有些人吃饭没有点，想什么时候吃什么时候吃吗，甚至大半夜的还在吃东西。晚餐吃的太晚容易引发肠胃疾病，一般吃饭时间安排在睡前四小时前，九点之后最好不要进食，一方面是身体长肉，二是影响睡眠质量。

5、晚上尽量不要喝酒。不要进食高钙食物。酒里面的酒精使得胃无法休息，影响睡眠。而高钙食物容易引发尿道结石。

晚上有好睡眠，睡眠充足，直接影响我们的身体健康，所以说晚餐是值得重视的，吃完晚餐出去散步，做做家务，可促进食物消化和吸收，使得睡眠质量提高。