[健康]长命百岁的秘诀—注意合理饮食结构

现在有好多人早上不吃饭，中午吃的少，晚上吃的多，这样的饮食十分不正确，早餐应该是最为重视的，还有一些人都喜食大鱼大肉，油腻食品。对于蔬菜和水果却吃的很少，类似以上这样的饮食搭配十分的不合理，岂不知这样会对自身健康造成危害。合理饮食不管是对生活，工作，身体都至关重要。下面，小编就教大家日常生活中如何做到饮食合理搭配。

1、对于一天三餐的搭配应该是早上多吃有营养的，它关系到你一天的精神状态，多吃有营养的像牛奶，鸡蛋，燕麦等。中午多吃，要吃的饱像肉类，蔬菜，汤等。晚上要吃的少，但是现在好多家庭都是晚上吃的多，可能是晚上是最有时间大家聚在一起吃饭的时间了，但是那样饮食却十分不合理，晚上吃的太多，也不运动，使得脂肪堆积，成赘肉，而且晚上太饱，睡眠质量会大大降低，应多吃粥类谷类易消化的食物。

2、荤素搭配要平衡，多吃膳食纤维食物。不管是素食还是荤的，要互相搭配着吃才合理。维持人身体的平衡，身体才会更好的吸收。在这里要非常说一下膳食纤维食物，他对身体有非常大的益处，对身体作用非常大，对降血脂，降血压有明显作用，是饮食搭配中不可缺少的食物，这种食物有玉米、红薯、芹菜、菠菜等。

3、多喝水。人体对水的需要甚至已经大于对食物的需要，人大约一天要喝8杯水，饮水可以帮助体内排除毒素，有些人每天喝水量很少，因为他们觉得不克就不去喝水，要主要去喝水，千万不要等渴了再去喝水。

科学的饮食搭配对于我们身体是至关重要的，其实日常生活中，多注意，做到合理饮食搭配是很简单的。