早睡早起的好处，晚睡晚起的坏处

从小我们都听说早睡早起身体好，那么为什么早睡早起身体好呢，这里我们今天就了解下早睡早起的好处。同时，我们还是从晚睡晚起的坏处入手，全方位的让大家认识到自身良好习惯的重要性。今天尽享网给大家摘选的健康常识很有帮助吧。

         晚睡晚起或诱发工作、学习、社会功能障碍，建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时

　　生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士，或加班，或应酬，或学习，或娱乐，每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活，凌晨2-4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰，而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。

　　专家指出，“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时；典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。
        下面给大家举出一个晚睡晚起的例子，这样不难意识到早睡早起的好处。

晚睡晚起诱发工作、学习、社会功能障碍

　　一位专业人士称，无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”，均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于‘社会养成性’。”他说，现代生活方式，如照明、娱乐、工作等因素，使睡觉时间往后延，有些人推迟得更严重。

　　他还指出，晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。此外，张斌提到，睡眠疾病往往“祸不单行”，如果晚睡但不晚起，睡眠时间没有保证，会导致睡眠不足；“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗，将发展成疾病，可持续到生命晚期。

早睡早起健康计划：

　　“今年睡眠日的主题是‘每天多睡1小时’。这个‘多睡’是早睡，而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰，凌晨2-3时达到高峰。所以9-10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合，还要改变不良生活习惯，因为睡眠质量在30岁以后下降，种种睡眠问题会随之找上门来。”