最合理的作息时间：如何保证充足睡眠又能高效学习

如何有效的情况下保证睡眠，学习和工作？少的睡眠不是一个永久性的解决，关键是有效地管理时间，这里是如何保证充足睡眠又能高效学习的十条经验。

女奴吃醋

每一天，太快了，好像起床忙一些，到了晚上，很快入睡。事情似乎总是完成的计划表，积压有时太多，不想再碰。每天从早到晚忙状态，但总觉得我们不能做一些事情，但我1天48小时无误。

太多的东西是没有足够的时间，但睡眠不足和效率低下，这真是一个悖论。似乎很多牛人可以睡得很小，4 - 5小时的睡眠一天，或间歇性睡眠，你可以做的事情效率。这个国家，我总会，并没有想见面。少的睡眠不是一个永久性的解决，关键是有效地管理时间。

今天，我和朋友商量这个问题，它是启发。我的朋友是一个电脑的卡耐基梅陇大学的博士学位，并发表了不少文章，研究牛。除了学术，他也是忙了很多其他的东西，他是个兼职编辑云跨越式的研究平台，业余时间喜欢学习摄影，最近在开发手机游戏的周末，他花了很多时间与他女朋友。尽管有很多事，他告诉我，每一天，充满活力，做事很有效率！

他每天都可以睡8个小时！

他会说一些高效的工作经验：

其余的法律，这是最重要的。

他的时间表大致是这样的：

六点起床、早餐

15 - 30办学

30 - 15健身

30 - 11 : 30做的事情

11 - 13 : 00午餐+午睡

下午1 - 6 : 00做的事情

18 - 30晚餐

30 - 22 : 30做的事情

22 : 30睡觉

大约11个小时做某事。他说，唯一剩下的规则，和身体功能，最大限度的发挥。如同一条生产线，唯一的方法以提高效率。经常是不规则的工作和休息，身体需要不断调整，调整极为能源消费，影响工作效率。就像一个医生，一直在重新计算如何引导？

2，不要熬夜，熬夜饮料。

很多人认为，12点睡觉，一点也没关系，只要习惯就行了，人的适应能力好。然而，大量医学研究表明，长期晚睡会导致许多病人，而这些疾病的爆发，往往是非常严重的后果。我知道卡耐基梅陇人能呆了一整夜，当我第一次来到我有几家半夜两点，校车是很多人。

但我觉得压力这方面的课程和研究，一直熬夜去会失控，我会强迫自己改变。改变之前，你必须明白，无论床早期夜间睡眠：睡眠不减少的时间，每天做的事其实是一样的。

3，每天有固定的时间锻炼，至少半个小时。

锻炼能促进新城代谢，调节身体机能。经常锻炼，同时消耗体力，但换来的是精神充沛，反之，那些不经常锻炼感觉累。

4，之前做的事情更多的思考。

想明白你为什么要这样做，什么可以取得最好的结果。许多人选择做的事情，和士兵的防波堤土覆盖，而陷入麻烦的完成。这其实是很不明智的和低效率的做法，因为其目的不明确，以分叉路，做事的方式不优化将是浪费时间。有时你花五分钟来想想，你可以保存好几个小时。

5，做的事不要拖拉散漫。

很多人喜欢拖，事物不断积累，和一个接一个期限酷刑。重要的是尽快在正确的时间。如果有一件事是比较费时，做规划做的每一天。

6，每天做尽可能写下来，不只是在大脑。

7件事去关注。

很多人做事情的时候驾驶人人网，脸谱网，新浪微博和其他网页，不时会去看看有什么新的情况。你认为他们只会占用你一点时间，事实上，这些时间的碎片已经严重影响效率。喜欢睡觉，如果你是间歇性的音效，你不能进入深度睡眠。因此，时间去做重要的事情，那一定有封闭的邮件上尽可能经常看到，所以经常中断了新的电子邮件。

8，控制节奏的好东西，一定程度的放松。

从早上到晚上做的事情不可能保持同样的效率，如果你早上精神好，然后试着做重要的事在早上，下午和晚上做一些比较容易的事情。在1小时的工作，还要把握节奏，高强度做50分钟，强度低，然后做10分钟或休息一下。我们之所以知道一切，但很多人忙于自己无力。

他们的经验的基础上增加2：

9，如果你想多任务（任务），尽量减少频繁切换任务，每次任务控制。

我通常一个小时内完成任务，如果一个小时，我通常将取代一个（如果没有期限）。很长的时间做一个任务往往是低效率。

10，知道你能做什么，你可以做什么。

我们经常要做许多事情，但是能量有限，能力有限，所以我们必须作出选择。有一些事情你做的努力不去接受承诺。选择一种智慧已被放弃，以确保你的睡眠。

（本文根据博易中国原文选编优化。）